Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine leicht erlernbare Entspannungsmethode und für fast Jeden geeignet.
Wirkungsweise der Progressiven Muskelentspannung (PMR)
Die PMR (Progressive Muskelrelaxation) wurde in den Dreißigerjahren von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobsen entwickelt. Er sah einen Zusammenhang zwischen psychischer Anspannung und Muskelverspannungen. Er stellte fest, dass sich durch die Entspannung einzelner Muskelgruppen auch die psychische Anspannung abbaut. Dieses Prinzip funktioniert in beide Richtungen und gehört zu den am meisten, wissenschaftlich untersuchten und auf ihre Wirksamkeit geprüften Entspannungsmethode.
Das Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung (PMR) ist ganz einfach
"Anspannen - Spannung halten - Lockerlassen - Nachspüren"
In einer entspannten Körperhaltung lenkt man die Aufmerksamkeit auf bestimmte Muskelgruppen, spannt diese kurz an, spürt in die Anspannung hinein und lässt dann wieder locker, um die Entspannung in dieser Muskelgruppe bewusst wahrzunehmen. Mit fortschreitender Übung verbessert sich dadurch die Körperwahrnehmung. Das heißt man spürt rechtzeitig Verspannungen (bevor Schmerzen entstehen) und kann gezielt gegensteuern. Verspannungen und Stresshormone werden dadurch abgebaut und man gelangt zur körperlichen Entspannung und psychischem Wohlbefinden. Durch stetiges Üben gelingt das bewusste Lockerlassen der Muskulatur immer leichter - Körper und Psyche entspannen sich, die Stressresistenz steigt. Dadurch können Belastungssituationen im Alltag besser gemeistert werden.
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) erlernt man am Besten bei einem Profi
Obwohl die PMR zu den leichten Entspannungstechniken gehört, erlernt man sie am Besten durch professionelle Anleitung. Abgestimmt auf Deine persönliche Zielsetzung erlernst Du die PMR in einem Kurs oder Einzelsitzungen von Anfang an richtig. Einmal erlernt, kannst Du diese Entspannungsmethode überall und jederzeit selbständig anwenden.